撰文 | 西娅·范德莫特尔（Thea van de Mortel）
翻译 | 不周
你一直盼着能歇一口气，好不容易熬过了工作或学业忙得脚不沾地的那几周，终于可以彻底放松了。可这时，疲惫感却如排山倒海般袭来，你喉咙开始发痒——你意识到，自己要生病了。
为什么一到假期或周末总会生病呢？
有人将这种现象称为“放松反弹效应”（let-down effect）或“休闲病”（leisure sickness）。
但它是真实存在的吗？你可能在网络或社交媒体上常听到这种说法，但关于这一现象的科学研究其实非常有限，且往往设计得并不严谨。
我们不妨来看看现有的科学证据，以及你该如何保持健康。
休闲病的科学依据
荷兰研究人员在2002年的一项研究中，最早提出了“休闲病”一词。它专门用来描述这样一类人：他们在工作日很少生病，却在周末或假期频繁患病。
研究人员调查了1893人，发现大约有3%的人报告过休闲病。其常见症状包括头痛、疲惫、感冒流感、肌肉酸痛以及恶心。比起普通周末，这些人长假期间更容易出现症状，而且症状最常出现在假期的第一周。
不过，这项研究依赖的是受访者的回忆，而记忆往往不太可靠。此外，休闲病的定义也比较模糊——比如，一个人理解的“很少”和“相对频繁”，可能与另一个人截然不同。
2014年发表的另一项研究则调查了放松后出现的头痛症状。研究人员让22名经常偏头痛的参与者，记录他们的压力水平以及偏头痛发作的时间。
结果似乎有些反直觉，压力降低反而成了偏头痛的诱因。当参与者记录某一天压力有所减轻时，他们通常会在接下来的24小时内出现偏头痛。如果压力源主要来自工作，也就意味着偏头痛往往会在休息日发作。
还有一些证据表明，在某些人群中，中风在周末发生的比例也高于工作日。虽然目前尚无明确定论，但研究者推测，这可能与周末生活方式的改变有关。
到底发生了什么？
由于缺乏高质量研究，我们并不完全清楚休闲病的潜在诱因，但目前有几种可能的理论解释。
人们在假期往往会出行，长时间处在飞机等封闭拥挤的空间里，增加了接触病原体的机会。而前往较远地区旅行，还可能让我们接触到免疫系统从未应对过的陌生病菌类型。
此外，假期里人们往往会喝更多的酒，这会削弱身体的免疫功能。我们也可能会尝试平时不常做的体力活动，给身体带来额外的负担。
还有一种理论认为，忙碌的工作会分散我们的注意力，让我们忽略身体微小的不适。一旦闲下来，肌肉酸痛或头痛这些症状，就变得异常明显。而且你再也不能把它们归咎于工作太累，于是你会更真切地感受到自己“生病了”。
放松对健康有益吗？
压力与免疫系统之间的关系，其实相当复杂。压力会激活交感神经系统，促使身体释放肾上腺素和皮质醇等激素。
长期处于压力状态下，会导致皮质醇水平持续处于高位。久而久之，这会削弱免疫细胞应对感染的能力。这时候，如果接触到病毒或细菌，便会更容易生病。
但在短期内，肾上腺素和皮质醇反而可以增强免疫系统的部分功能。这意味着，急性压力可能会暂时提高我们对感染的抵抗力。这也解释了为什么人在忙碌、紧张时反而不容易生病。此外，皮质醇的抗炎特性还可以暂时缓解疼痛。
然而，当急性压力突然消失，比如我们终于有机会休息时，身体可能会经历突然的过渡期。这时，我们不再享那种短暂的免疫增强效果，也会失去皮质醇带来的止痛效果。于是疾病便会在此时趁虚而入，头痛、肌肉酸痛等症状也会随之爆发。
如何避免生病？
关于休闲病的发生机制，我们仍然知之甚少。但可以确定的是，即使在忙碌时期，坚持运动、保证充足睡眠和健康均衡的饮食，都有助于增强身体的免疫能力。
芬兰的一项研究调查了4000多名缺乏运动的公职人员。分析显示，那些开始定期锻炼，特别是进行较高强度运动的人，比一直不常运动的人请病假的概率更低。
鉴于长期遭受压力与多种慢性疾病之间有联系，学会管理与工作相关的压力非常重要。已有充分证据表明，冥想、正念和放松身体的技巧，都能有效减轻压力。
最后，为了确保我们能享受整个假期，你还可以在旅行中采取一些预防措施，降低呼吸道感染的风险。比如，及时接种流感疫苗，并在飞机、火车人群密集的公共场所佩戴N95口罩。
原文链接
https://theconversation.com/why-do-i-seem-to-get-sick-as-soon-as-i-take-time-off-270673
本文经授权转载自微信公众号“环球科学”。
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